東京都港区の心療内科 南青山心友クリニック

睡眠障害・不眠症 〜眠れない夜に

睡眠障害、不眠症は昨今増加の傾向があります。これはさまざまな原因が考えられます。またその対処法、対策も多岐にわたります。外来で南青山心友クリニックにお越しいただき、診断・治療されることをおすすめしますが、自分でできる対策もまず紹介いたします。

自分でできる睡眠障害、不眠症の対策

睡眠障害・不眠症のタイプによって対策が異なりますが、一般には以下のような対策が考えられます。

1) 8時間という睡眠時間の長さにこだわらないことが大切で、日中の眠気で困らなければOKです。
2) 眠りにつく４時間前のカフェイン摂取や１時間前の喫煙はさけた方がいいでしょう。軽い読書や、ゆったりとした音楽、ぬるめの入浴、軽いストレッチ、心地よい香り（アロマ）な、身体と気持ちをほぐしてあげることも良質の睡眠につながります。
3) 眠ろう、眠らなくちゃという意気込みが寝付きを悪くしますから、就床時間にはこだわらないことも重要です。
4) 早起きが早寝につながります。眠りが浅いときに長く寝ようとすると、逆にぐっすり寝た感じがしません。また、休みの日に寝溜めをすると、休み明けの日がつらくなります。
5) 夜は明るすぎない照明で、目が覚めたら外の光を取り入れ、体内時計（サーカディアン・リズム）を自然に近づけることで、睡眠の質を高めましょう。
6) 朝食は、心と体の目覚めに重要です。夕食をごく軽めにすることで、身体のリズムが安定してきます。
7) 睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠をさまたげ、夜中に目が覚める原因となることもあります。
8) 昼寝は15時前の20〜30分が効果的で、長い昼寝は頭がぼんやりしたり、夜の睡眠に影響します。

睡眠障害・不眠症の治療

一般に「睡眠薬はクセになる」「体に悪い」と思われています。たしかに一昔前の睡眠薬には、身体依存性や心理的な依存を引き起こすような薬があったようです。また「薬に頼りたくない」と思っていられる方も多くいらっしゃいます。

南青山心友クリニックでは、あなたの睡眠パターンや不眠のタイプに応じて、補助的に睡眠導入剤や安定剤を処方します。これは自然な睡眠の状態に心と身体が馴れるためのイントロダクションです。薬なしで良質な睡眠を保てるようになるためには、上にあげた対処法に加え、心身のリラックス法や心理療法が大切な役割を持ちます。それらを通じて、自分の心や身体の状態を把握し、その状態と上手く付き合っていくことが必要になります。